Witam Od marca lecę z redukcja która w związku z obecną sytuacją jest mocno utrudniona. Trenuje w domu ale trochę chaotycznie właściwie ciągle robiąc inne treningi, chciałbym wprowadzić jakieś schematy. Cel obecny to redukcja z jak najmniejszym spadkiem masy mięśniowej i siły Do tej pory spadło ok 2 kg Kalorie na chwilę obecną 2300 Do tej pory [...]
Panowie bardzo proszę o uwagi na temat poniższego planu na masę(chodzi mi przede wszystkim o kolejność, dobór ćwiczeń i liczbę serii)Mój staż ok. 10 mcy,: WTOREK Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie ( 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 3. wyciskanie na maszynie 4 serie 4. [...]
Wiek: 20 lat Staż: prawie 3 lata Będę wdzięczny jeżeli ktoś w miarę obiektywnie oceni plan wskazując ewentualnie jakieś poprawki i sugestie co do ćwiczeń. Poniedziałek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10-8 2* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] 10-8-8-6 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 10-8-8-6 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -> nachwytem 10-8-8-6 Wszystko zwiększając obciążenie sobota (klatka+biceps) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: Do obu poprzednich ćwiczeń stosuję [...]
Z braku czasu musze zmienic plan z 4 na 3 dni. Ma ktos jakis pomysl jak zmienic ten plan aby zmiescil sie w 3 dniach? ** PONIEDZIALEK ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa i łydki 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10/8/max/10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 12/10/8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x 12/10/8 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10/10/10 5. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
[...] jakiegoś czasu nie widzę żadnego efektu w przyrostach i postanowiłem zmienić trening. Proszę o skomentowanie czy jest dobry i ewentualnie o poprawki: Poniedziałek: klatka,biceps Wtorek: plecy,triceps Środa: wolne Czwartek: barki i kaptury Piątek: biceps,triceps i przedramię Sobota: nogi Najbardziej mnie nurtuje pytanie co łączyć z [...]
Wiek: 20 Wzrost: 178 Waga: 70 Cel: Masa Dostęp do sprzętu : sztanga, ławka, hantle Dieta: w planach... Suplementy: z czasem się pojawią Staż treningowy na siłowni: moją przygodę z siłownią zacząłem 4 lata temu, jednak zazwyczaj wyglądało to tak: 2-3 miesiące (później brak dostępu do siłki, sprzętu i chyba odpowiedniej motywacji), po których [...]
Jestem: ENDOMORFIKIEM Płeć : Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 83 kg Wzrost: 182 Cel do osiągnięcia: (Masa, Rzeźba) Staż: 4 miechy Biceps: 38 cm Przedramie: 33 cm Klatka: 101cm Wycisk na klate: 90 kg A oto moj plan... cwicze na nim od 2 miesiecy... lecz chcem uzyskac opinie specjalistow poniewaz ukladalem go sam do moich potrzeb:) PONIEDZIAŁEK [...]
Witam serdecznie.wracam do terningow po okolo 2 letniej przerwie,albo i dluzszej.jestem juz po 2 tyg. rozruchu.opracowalem sobie taki plan: pon klatka:3 serie lawka prosta,3 serie lawka skos,3 serie brama lub rozpietki barki:3 serie wyciskanie za karku,3 serie wznosy boczne,3 serie wznosy przod,3 serie wzniosy pochylonym(na tyl barkow) triceps:3 [...]
[...] klatke cwiczyc 2 razy na tydzien, ale ten drugi trening bedzie troche lzejszy i bede atakowal inne aktony,tzn. wyciskanie na skosie glowa w dol... Moj plan: poniedzialek-klatka+biceps wtorek-barki+triceps sroda-wolne czwartek-klatka+biceps piatek-plecy+przedramie +do tego na kazdym treningu brzuch i ciagle zastanawiam sie nad nogami. nie mam [...]
[...] się napinać tak jak jest to opisane w książce Pavla Tsatsouline "Nagi Wojownik", ale mam pewien problem. Głównie chodzi o barki. mam tak przegięty kręgosłup piersiowy, że klatka jest z lewej strony bardziej wysunięta do przodu, a z prawej taka zapadnięta. Barki przez to pewnie też są przesunięte, zresztą to czuć jak się dotknie. I teraz kilka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, na samym początku wam napiszę, że ten "pierwszy raz na siłce" to nie mają być żadne erotyki czy coś w tym stylu }:-(. A więc tak, ćwiczyłem przez 4 miesiące (hmm... powiedzmy był to 1 miesiąc regularnych ostrych ćwiczeń), przybierałem na masie, lecz ćwiczyłem w domu na ławce skośnej i hantelkami dokręcanymi. Efekty niby były, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na samym początku powiem kilka słów o mnie. Pewnego dnia po rocznym odkładaniu postanowiłem zacząć ćwiczyć na siłowni. Rozpocząłem na samym początku grudnia. Ułożyłem sobie dietę i rozpocząłem trening FBW. Niestety brak drążka, słaba technika, mało serii oraz złe dobory ciężarów nie przyniosły pożądanych efektów. Od 2 stycznia zmieniłem plan na [...]
[...] rzadko stosuje odzywki, jesli juz to bialkowe, raz bralem kreatyne. prozba jest kierowana do OSOB KTORE SIE ZNAJA NA TYM anie laikow. zamieszczem zdjecie. a oto trening: 1)klatka, triceps --wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8 (seria laczona) --wyciskanie na plaskiej sztanki 12/10/8 --rozpitki 12/12/12 --wyciskanie sztangkielek 12/10/8 i/lub: [...]
[...] sie pytalem pewnej doswiadczonej osoby, teraz niestety nie mam mozliwosci. Z dieta u mnie roznie, ale obiecuje, ze zaraz na wakacjach jade ostro z dieta. A wiec trening: Pn: klatka, triceps 1.Wyciskanie sztangi prosto an lawce. 4x 12/12/10/10 2.Wyciskanie hantli prosto na lawce. 3x12/10/10 3.Przenoszenie hantla zza głowy. 4x8 4.Rozpiętki na [...]
Witam.Będę wdzięczny jeżeli ktoś w miarę obiektywnie oceni plan wskazując ewentualnie jakieś poprawki i sugestie co do ćwiczeń. Wiek: 20 lat Staż: prawie 3 lata Poniedziałek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10-8 2* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam ... Niedawno ułożyłem sobie plan treningowy . Teraz chciałbym abyście go ocenili i doradzili jakieś wskazówki... Mam dopiero 16 lat więc proszę tez o rady dotyczące ćwiczeń zbyt obciążających kręgosłup i propozycje ich zastąpienia :P ... Poniedziałek ( mało intensywne) 1. Bieg ok. 25 min. 2. Uderzenia w worek treningowy ok. 10-15 min [...]
